Les bienfaits du massage après un Ironman / triathlon

Index

Introduction

Dans cet article, nous allons aborder un protocole et ses effets chez un sportif après une épreuve longue durée tel qu’un triathlon ou un IronMan. Que faire ? Comment ? que peut attendre un athlète d’une séance ?

Qui est important de comprendre la discipline de chaque sportif afin d’anticiper au mieux les maux dont peut souffrir l’athlète ainsi que de les comprendre.

Définition

Définition donc ce que représente un triathlon d’une part, et un IronMan d’autre part.    

Le triathlon et l’IronMan sont des disciplines sportives composé de 3 épreuves d’endurance que l’athlète enchaîne les unes après les autres sans période de repos.

Epreuve / SportTriathlonIronMan

Natation

1,5 kilomètres

3,8 kilomètres

Cyclisme

40 kilomètres

180 kilomètres

Course à pied

10 kilomètres

42,2 kilomètres

À la suite de cette explication, on peut imaginer le nombre élevé de contraintes que subit le corps et l’esprit de l’athlète devant ce type d’épreuve.

Blessures éventuelles

Il est important de ne pas négliger qu’à cause du facteur fatigue qui ne cesse d’augmenter au cours de l’effort, le risque de blessure augmente également. L’organisme de l’athlète peut aussi subir des maux relatifs à la déshydratation, l’hypoglycémie, les coups de chaleur, les lésions musculaires, … Parmi tous ces maux, les plus courants sont ceux de la fatigue et de la douleur.

On peut aisément comprendre que ces principaux maux sont notamment la résultante des lésions du tissu musculaire, conduisant une réponse inflammatoire et une diminution de l’endurance.  

La plus grande partie de ces lésions surviennent lors de la dernière épreuve, c’est la plus dommageable pour le corps. À bout de force, avec la fatigue et la douleur, la foulée ainsi que la posture du l’athlète peuvent perdre en qualité et en précision. Les troubles engendrés par cette perte vont avoir une répercussion direct sur les articulations et tissus du membre inférieur, surtout sur les genoux.

Intervention du masseur sportif

But !

L’intervention du masseur sportif doit avant tout viser à cerner la demande de l’athlète ainsi que les besoins du corps. L’anamnèse est donc un moment important. Elle permet au masseur d’observer l’athlète et de lui poser des questions afin de recueillir des informations permettant une première analyse. Cela permet de mettre en évidence la possible présence de troubles ou de lésions nécessitant la prise en main d’un autre professionnel de la santé (kinésithérapeute, ostéopathe, podologue, médecin du sport , …). L’athlète, sous l’effet de l’adrénaline et de la fatigue, peut avoir des difficultés à ressentir son corps de manière objective. Notre rôle est de lui faire prendre conscience de l’état de celui-ci.

Si aucun facteur n’empêche le masseur de travailler, tel que la présence d’un gonflement ou d’un hématome, alors il pourrait débuter sa session sous les meilleures conditions.

Protocole d'un massage type

Début de séance

Après un stress aussi intense, le corps est lourd et douloureux. Il faut donc que le masseur commence sa pratique par des mouvements souples et une pression légère (des effleurages) afin que ses mains apprécient les informations véhiculées par les tissus. Le rythme de ce début de séance est essentiel pour amener un lâcher-prise corporel , mais également psychologique.

Ici, il ne sera pas question d’un nombre de répétition de mouvement spécifique ou d’un timing. En effet, on part du principe que chaque sportif est différent. Les athlètes d’un même sport peuvent avoir des blessures variées. Donner une façon de faire pourrait donc brider les sensations, les capacités du masseur et donc la qualité de son travail.

Suite du massage

Le masseur peut appliquer une pression plus importante par l’intermédiaire de pressions glissées. Attention à toujours être à l’écoute des tissus, à ne pas effectuer une pression qui aurait pour but d’aller au-delà de la résistance des tissus avec un rythme trop rapide. Le but ici est un d’aider au drainage. Prendre le temps de l’écoute est important et trop de pression, contrairement à ce que l’on pourrait penser, devient vite néfaste et contre-productif (les fibres vont se rigidifier au lieu de se détendre).

Une fois que les tissus paraissent plus souples, le masseur peut commencer à amener une vitesse plus importante ainsi qu’un peu plus de force via des pressions glissées, du crochetage et du pétrissage. On va dès lors obtenir des effets drainant en décrochant les fibres et les adhérences, entraînant une meilleure motilité des tissus.  

Conforter et approfondir les effets

Le protocole étant bien avancé et le tissu bien préparé virgule le masseur peut entreprendre l’exécution d’une série d’étirements passifs léger. N’oublions pas que le ressenti du sportif est biaisé, il est donc nécessaire de procéder par étape pour ne pas le blesser. Toutes ces techniques cherchent à approfondir et harmoniser la détente. L’assouplissement des articulations est également visée Et l’augmentation de la sensation de relâchement va t’apporter une diminution de la douleur.

Fin de séance

Le masseur peut repartir sur les techniques de massage drainante virgule pour un retour au calme point il peut même finir sa séance en effectuant un massage des cervicales et de la base du crâne afin d’amener une décontraction plus importante et plus profonde pour le sportif.

Conclusion

Le but du massage sportif est donc l’aide à la récupération à travers une diminution des tensions, de la sensation de fatigue, de la douleur mais également un relâchement psychologique.

Au-delà de l’aspect massage, notre capacité à analyser et référer le sportif en fonction de sa condition est également un élément clé de notre pratique point cet aspect de support au maintien de l’intégrité physique et de sa performance offre une autre dimension à notre travail.

Références

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